ลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 วัน 10 กิโล ทำได้จริงไหม

ลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 วัน แน่นอนว่าเป็นเรื่องที่ยากมาก แต่ก็คงไม่อยากเกินไป สำหรับทุกคน เพราะมนุษย์เราเกิดมาทุกคนนั้น มีความอดทนเป็นที่ตั้งอยู่แล้ว การที่จะ ลดน้ำหนัก เร่งด่วน 10 วัน ต้องใช้ความอดทน และระเบียบวินัยเป็นอย่างมาก ซึ่งพอพูดมาถึงตรงนี้ เราก็จะบอกว่า ให้ลืมความยุ่งยากเหล่านั้นไปได้เลย

เพราะว่าเรามีสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ลดน้ำหนัก เร่งด่วน 10 วัน เท่านั้น ฟังแล้วก็แทบจะไม่อยากเชื่อ เพราะว่าเป็นเรื่องที่ยากมาก แต่หากคุณลองมองให้ดี สาเหตุหลักที่ทำให้เราอ้วน นั่นก็คือ การรับประทานอาหาร ที่ไม่ถูกหลักโภชนาการนั่นเอง เช่น การกินของทอด ของมัน อาหารที่มีส่วนผสมของแป้ง ได้แก่ พวกพิซซ่า โดนัท ของหวาน ซึ่งสิ่งเหล่านี้ ทำให้น้ำหนักของคุณขึ้นไวมาก งั้นเรามาปรับพฤติกรรมการกินแบบใหม่ ใน 10 วันนี้ แล้วรอดูผลว่า จะดีขึ้นขนาดไหน

สูตรลับ ลดความอ้วน ลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 วัน

ก่อนอื่นเรามาดูก่อนว่า จำนวนแคลอรี่ ที่จะได้รับจากอาหารแต่ละอย่างมีอะไรบ้าง เพราะเราจะได้คำนวณการเบิร์นอย่างถูกต้อง ซึ่งมีดังนี้

• จำนวน ไข่ 6 ฟอง 450 แคลอรี่
• ชาเขียว – 0 แคลอรี่
• แอปเปิ้ล 2 ลูก – 230 แคลอรี่
• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย – 160 แคลอรี่
• แครอท + แตงกวา – 60 แคลอรี
• รวม 900 แคลอรี่

ตารางการกินอาหาร ลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 วัน

เมนูอาหารเช้า นับว่ามีความจำเป็น และสำคัญอย่างมาก ไม่ควรงด นอกจากจะไปตรวจสุขภาพเท่านั้น เพราะการกินอาหารเช้า จะทำให้ห่างไกลโรคได้หลายอย่าง

• ชาเขียว 1 ถ้วย
• ไข่ต้ม 3 ฟอง

อาหารกลางวัน ในมื้อนี้อาจจะลดการกินลงมาบ้าง ไม่ควรกินเยอะเหมือนมื้อเช้า

• ไข่ต้ม 3 ฟอง
• แอปเปิ้ล 1 ลูก
• ชาเขียว 1 ถ้วย

อาหารบ่าย (4-5 โมงเย็น)

• ชาเขียว 1 ถ้วย
• แอปเปิ้ล 1 ลูก

ซึ่งในแต่ละวัน สามารถทานแครอท แตงกวา หรือกะหล่ำ ลงไปเสริมได้

อาหารเย็น ควรรับประทาน ในช่วง 6 โมงเย็น ถึง 1 ทุ่ม จะดีที่สุด เพราะถ้าเป็นครอบครัวตามบ้านนา ก็จะเข้านอนเร็วมาก บางทีถ้ากินดึก อาหารอาจจะไม่ย่อยได้

ข้าวโอ๊ต 1 ชาม (ใส่ผลไม้ ถั่ว เมล็ดเชีย หรือแฟล็กซีด สามารถช่วยเพิ่มสารอาหารได้ และสำหรับมื้อดึกก่อนนอน ก็อย่าลืมตบท้ายด้วย ชาเขียว 1 ถ้วย ควรกินก่อน  1 ชั่วโมง ก่อนนอน การลดเครื่องปรุงที่จัดเกินไป เช่น เกลือ น้ำตาล เป็นต้น และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ก็จะดีมาก เพราะสุขภาพที่ดีหาซื้อไม่ได้ อยากได้ต้องทำเอง

และหากใครจะปรับลด ก็สามารถคำนวณให้เหมาะกับน้ำหนักตัวเอง โดยทำตามนี้

– BMR สำหรับผู้ชาย = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(5 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(6.8 x อายุ)

– BMR สำหรับผู้หญิง = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ)