โปรแกรมอาหาร ลดน้ำหนัก 30 วัน น้ำหนักลดฮวบ ด้วยสูตรลัด

โปรแกรมอาหาร ลดน้ำหนัก 30 วัน

หลายคนอยากมีหุ่นเป๊ะในเวลาที่กำหนด โดยเฉพาะคนที่ต้องเข้าพิธีแต่งงาน ยิ่งกำลังมองหาสูตรเด็ดๆ ในการลดน้ำหนักแบบฮวบ เพื่อให้หุ่นเฟิร์มทันงานพอดี หรือบางคน โดนเพื่อนร่วมงานบลูลี่ว่าอ้วน ใส่เสื้อผ้าตัวสวยๆก็แทบจะไม่ได้แล้ว ซึ่งคำเหล่านี้มันก็น่าน้อยใจอยู่พอสมควร แต่จงเก็บคำดูถูกเหล่านั้น คำบลูลี่เหล่านั้น มาเป็นแรงผลักดัน ในการพัฒนาตนเองดีกว่า โดยเรามีสูตรการกิน สำหรับผู้ที่อยากมีหุ่นดี ด้วย โปรแกรมอาหาร ลดน้ำหนัก 30 วัน มาฝากกัน

โปรแกรมอาหาร ลดน้ำหนัก 30 วัน ต้องทานอะไรบ้าง

วันที่ 1

ในมื้อเช้า รับประทานกล้วยหอม หรือกล้วยน้ำว้า 2-3 ลูก ให้เลือกกินอย่างใดอย่างหนึ่ง ตามด้วยโยเกิร์ต โดยให้เลือกเป็นแบบไขมัน 0% จะดีมาก แต่ถ้าเลือกไม่ได้ก็ไม่เป็นไร เพราะในช่วงเช้า ร่างกายเราต้องการพลังงานอยู่แล้ว

กลางวัน  ผัดผักบุ้งใส่อกไก่ ใส่ไข่ หรือจะเป็นผัดคะน้าก็ได้ แต่ห้ามผัดโดยใช้น้ำมัน หลายคนคงงง สามารถผัดโดยใช้น้ำแทนได้ แล้วให้ปรุงรสปกติ แต่ไม่ควรปรุงจัดมาก

มื้อเย็น ไม่เน้นข้าว กินนม หรือน้ำเต้าหู้ก็ได้ พอให้ท้องอุ่นๆ และพออยู่ได้ ไม่ทำให้หิว

โปรแกรมอาหาร ลดน้ำหนัก 30 วัน ด้วยสลัดผัก

วันที่ 2

มื้อเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง ข้าวไลเบอรี่เล็กน้อย น้ำผึ้งมะนาว ส้มเขียวหวาน แอปเปิ้ล อย่างละลูก

มื้อเที่ยง  ข้าวปุ้น 1 จาน หรือ สุกี้ 1 ถ้วย กินพอประมาณ

มื้อเย็น กินสลัดโรลทูน่า ปูอัด และนมอุ่นๆสักแก้ว

วันที่ 3

มื้อเช้า อะโวคาโนสัก 1 ลูก ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมปังสัก 1 ชิ้น ตามด้วยกาแฟหวานน้อย สัก 1 แก้ว

มื้อเที่ยง สลัดผัก หรือสลัดทูน่า ตามด้วยนมสดรสจืด 1 แก้ว

มื้อเย็น  อกไก่นาบกระทะ บวกกับผักต้ม และเติมรสด้วยน้ำจิ้มสุกี้

โปรแกรมอาหาร ลดน้ำหนัก 30 วัน ผลไม้ และผัก

วันที่ 4

มื้อเช้า ข้าวโพดต้ม บวกกับไข่ลวก 3-4 ฟอง ตามด้วยฟักทอง และนมสด

มื้อเที่ยง ผัดพริกแกงอกไก่ กินพออิ่ม

มื้อเย็น  น้ำงาดำ บวกกับ สลัดโรล

วันที่ 5

มื้อเช้า กราโนล่า (ขนมของคนเล่นกล้าม)โยเกิร์ต มะม่วงสุก อะโวคาโด

มื้อเที่ยง ทานบะหมี่ 1 ก้อน ต้มผักกวางตุ้ง

มื้อเย็น  สลัดโรลทูน่า ไข่ต้ม 3 ฟอง

คำค้นหาเพิ่มเติม
สูตรอาหาร ลดน้ำหนัก 3 วัน 5 กิโล
อาหารลดน้ําหนักแบบบ้านๆ
ตารางอาหารลดน้ําหนัก 1 เดือน
ตารางอาหารลดไขมัน
เมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัด
ตารางอาหารลดน้ําหนัก ผู้ชาย

วันที่ 6

มื้อเช้า ไข่ลวก แซนด์วิซ สัปปะรด ตามด้วยนมจืด ไขมัน 0%

มื้อเที่ยง ข้าวเปล่าทานกับน้ำพริกปลาทู และปลาทู 1 ตัว ผัก ถั่ว มะเขือ แตงกวา

มื้อเย็น  ไข่กวน 2 ฟอง ตามด้วยนมส มะเขือเทศ ผักคอส และมันม่วง

วันที่ 7

มื้อเช้า ขนมปัง 1แผ่น ใส่นม กินกับ ไข่ต้ม ตามด้วยโยเกิร์ต และเสาวรส

มื้อเที่ยง  กุ้งผัดใส่ไข่ ใช้กุ้ง 5 ตัว ไข่สองฟอง ตามด้วยนมจืด 1 แก้ว

มื้อเย็น  สลัดโรลผัก ตามด้วยแซลม่อน ไข่ต้ม และปิดท้ายด้วยน้ำสลัดงาญี่ปุ่น

โปรแกรมอาหาร ลดน้ำหนัก 30 วัน กีวี่ ส้ม อโวคาโด้ว

วันที่ 8

มื้อเช้า ใช้ขนมปัง แล้วปาดหน้าด้วยเนยถั่ว ตามด้วยกีวี 1 ลูก และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

มื้อเที่ยง ผัดผักกวางตุ้ง ใส่สันในไก่ ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาวและน้ำมันหอย

มื้อเย็น : ข้าวต้มหมู กินพออยู่ได้ ไม่เน้นน้ำมัน โดยเฉพาะกากหมู

วันที่ 9

มื้อเช้า โยเกิร์ต ไขมัน0% ตามด้วยผลไม้ตามใจฉัน

มื้อเที่ยง กินไข่กวน ไมโครเวฟ 2 ฟอง ใส่แค่นม เกลือ และมะเขือเทศ  กินกับผักสด

มื้อเย็น : สุกี้แห้ง

วันที่ 10

มื้อเช้า รับประทานแซนด์วิชไข่ดาว และซื้อโบโลน่าผสมอกไก่ 5 แผ่น ตบท้ายด้วยแก้วมังกร 1 ลูก

มื้อเที่ยง  กินผัดผักรวมมิตร ผสมใส่วุ้นเส้น (ให้ผัดน้ำ) เครื่องปรุงน้ำมันหอย ซีอิ้วขาว ปกติ

มื้อเย็น  ผักต้ม ไข่ต้มอีก 2

โปรแกรมอาหาร ลดน้ำหนัก 30 วัน ด้วยอาหารและผลไม้รวม

บทสรุป

ให้ใช้สูตรนี้กินวนไป จนครบ 30 วัน เดือนหนึ่ง จะตกที่ 3 เซ็ต ซึ่งขอแนะนำเพิ่มเติมว่า ควรงดแป้ง ทอด ของมัน ของหวาน ไปด้วย ก็จะดีมาก ถ้าลดสิ่งเหล่านี้ได้ น้ำหนักจะลดลงได้เร็วมากขึ้น และหากใครนำไปใช้ ก็ขอให้ได้หุ่นสวยกันทุกคน และที่สำคัญ ควรรับประทานอาหารที่หลากหลายชนิดด้วย โดยเน้นผักและผลไม้เป็นหลัก