อาหารที่มี โปรตีน สูง เพื่อลดน้ำหนัก ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี

protein โปรตีน

หลายคนที่กำลังมองหาวิธีต่างๆ ในการลดน้ำหนัก ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการควบคุมอาหาร และอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือ อาหารที่มีโปรตีนสูงเนื่องจากโปรตีนมีประโยชน์ช่วยกระตุ้นการผลิตกลูโคส จากนั้นกลูโคสจะเดินทางไปที่ตับ และทำให้ร่างกายของเรารู้สึกอิ่ม อีกทั้งโปรตีนยังมีส่วนช่วยในการทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

แนะนำ อาหารที่มี โปรตีน สูง เพื่อช่วยลดน้ำหนัก มา

protein โปรตีน จากถั่ว

1. เนยถั่ว

อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแหล่งโปรตีนที่หากทาน 2 ช้อนโต๊ะ จะได้ปริมาณโปรตีนประมาณ 6.3กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับการทานไข่ 1 ใบ และยังอุดมไปด้วย Zinc  ,  Magnesium, Phosphorous,Niacin พร้อมทั้งวิตามิน B6และE

protein โปรตีน จากไข่

2. ไข่ไก่

เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีอีกหนึ่งชนิด แนะนำให้รับประทานเป็นอาหารเช้าเนื่องจากไข่มีโปรตีนสูงทำให้รู้สึกอิ่มนานและไม่ควรรับประทานเกินวันละ 2 ฟอง ไข่ไก่ 1ฟอง ให้พลังงาน 72แคลอรี่ โปรตีน 6.3กรัม ไขมัน 4.8กรัม คลอเรสเตอรอล 186 มิลลิกรัม

3. เมล็ดเจีย

นอกจากเมล็ดเจียจะมีโปรตีนสูงแล้ว ก็ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และไฟเบอร์สูง เมล็ดเจียสามารถนำไปใส่ในอาหารได้เกือบทุกชนิด ถ้าต้องการให้อิ่มเร็วขึ้นลองเสริมเมล็ดเจียเข้ากับเครื่องดื่มหรืออาหารในทุกมื้อก็ได้

คำค้นหาเพิ่มเติม
อาหารหมู่ที่ 5 มีอะไรบ้าง
คาร์โบไฮเดรต คือ
อาหารสร้างกล้ามเนื้อ
วิธีกินเวย์
วิธีคำนวณสารอาหารที่ร่างกายต้องการต่อวัน
โครงสร้างของกรดอะมิโน

4. ปลาแซลมอน

ในเนื้อปลาสีส้มนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนและยังอุดมไปด้วยทริปโตเฟน (Tryptophan) ช่วยในเรื่องการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยให้เราพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ทำให้เราไม่หิวในตอนดึก

protein โปรตีน จากปลาแซลมอล

5. นม

นมสดสีขาว มีส่วนช่วยควบคุมเมตาโบลิซึม หรือขบวนการเผาผลาญของร่ายกายได้อย่างดี ควรเลือกนมที่มีแคลเซียมและโปรตีนสูงแต่ให้พลังงานต่ำ เช่น นมพร่องมันเนย นมรสจืด

protein โปรตีน จากนม

6. อกไก่

เป็นเนื้อสัตว์ที่ให้พลังงานสูง โปรตีนสูง ไขมันน้อย โดยส่วนใหญ่เชื่อว่าอกไก่ช่วยในเรื่องการลดและควบคุมน้ำหนักซึ่งอกไก่ 100 กรัม ให้พลังงาน 120 kcal ให้โปรตีน 30 กรัม ไขมันเพียง 2.6กรัม จะเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ติดอันดับเลยก็ว่าได้

protein โปรตีน จากอกไก่

7. โยเกิร์ต

เป็นทั้งแหล่งโปรตีนที่ดีและอุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์ ซึ่งโยเกิร์ตจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น แต่ควรเลือกเป็นสูตรหวานน้อยไขมัน0%

เป็นอย่างไรบ้าง อาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นอาหารที่หาง่ายและยังมีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งปริมาณโปรตีนที่ช่วยในการลดน้ำหนักที่ควรรับประทานคือในประมาณ 20-25% ของแคลอรี่ทั้งหมด