อาหาร ลดน้ําหนัก เป็นอย่างไร ควรรับประทานเมนูแบบไหนดี

อาหาร ลดน้ําหนัก

อย่างที่เรา ๆ รู้กันว่า หุ่นอันอวบอ้วนส่วนใหญ่ของเราก็มาจากการกินอาหารนี่แหละ ดังนั้นผู้คนจากทั่วโลกที่มีร่างกายอันอ้วนท้วนผู้ซึ่งกระทรายความผอมเพรียวหุ่นดี จึงมักแสดวงหา อาหาร ลดน้ําหนัก มาไว้รับประทาน ด้วยความหวังอันเต็มประดาว่า ฉันต้องผอม ซึ่งบ้างก็ประสบความสำเร็จ บ้างก็ผิดหวังกันไป โดยในบทความนี้ก็จะแนะนำ อาหาร ลดน้ําหนัก ให้ทุกคนได้นำไปลองรับประทานกัน

อาหาร ลดน้ําหนัก ตารางอาหารลดน้ำหนัก

พลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน จาก อาหาร ลดน้ําหนัก

คุณคงสงสัยว่า เฮ้ยฉันต้องการรู้จัก อาหาร ลดน้ําหนัก ทำไมต้องมาพูดถึง พลังงานที่ต้องการด้วย ก็เพราะว่าการที่น้ำหนังของคุณพุ่งกระฉูดอย่างกะจรวดนิวเคลียร์นี่ก็เพาะว่า การที่เรายัดพลังงานเกินความจำเป็นของร่างกายในแต่ละวัน ซึ่งหากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่อยู่ในวัยทำงาน ซึ่งมีอายุ อยู่ระหว่าง 19 -60 ปีหละก็

อาหาร ลดน้ําหนัก ไม่มีผัก

ตามสำนักงานโภชนาการ ได้ระบุไว้ว่า ผู้ชาย อายุ 19 -30 ปี ต้องการพลังงานประมาณ 2,150 กิโลแคลอรี อายุ 31-60 ต้องการพลังงาน 2,100 กิโลแคลอรี ส่วนผู้หญิงอายุ 19-60 ปี ต้องการพลังงาน 1,750 กิโลแคลอรี นั่นหมายความว่าถ้าคุณรับมีพลังงานเกินที่ร่ากายต้องการตามข้างต้น ถึงคุณจะรับประทาน อาหาร ลดน้ําหนัก เป็นครึ่งตัน คุณก็หมดสิทธิ์ผอมอยู่ดี

อาหาร ลดน้ําหนัก เตรียมอาหารลดน้ำหนัก

ประเภทอาหารกับพลังงานที่จะได้รับ

ก่อนที่คุณจะได้รู้ อาหาร ลดน้ําหนัก ที่ตัวเองควรรับประทานนั้น มาทบทวนความรู้เดิมกันก่อน อย่างที่พวกเรารู้กันตั้งแต่อยู่ประถมแล้วว่า อาหารในสากลโลกนี้แบ่งออกเป็น 5 หมู่ 6 สารอาหาร ได้แก่อาหารที่อยู่ในหมู่ 1-5 และสารอาหารประเภท โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ ไขมัน และน้ำ โดยที่อาหารที่ให้พลังงานแต่ร่างกาย มีอยู่ 3 สารอาหาร ได้แก่  โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ซึ่งไขมัน จะให้พลังงาน เป็น 2 เท่า ของโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต

อาหาร ลดน้ําหนัก  อาหารลดน้ำหนัก 7-11

ดังนั้น อาหารที่คุณควรระวังในการรับประทาน คืออาหารจำพวก อาหารหมู่ที่ 1ได้แก่  เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถัวเมล็ดแห้งต่าง ๆ และงา อาหารหมู่ที่ 2 ได้แก่ ข้าว แป้ง เผือก มัน น้ำตาล อาหารหมู่ที่ 5 ได้แก่ ไขมันจากพืชและสัตว์ รวมทั้ง ครีม ชีส และเนย ด้วย ซึ่งโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี ส่วนไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 8 กิโลแคลอรี ส่วนสารอาหารประเภท วิตามิน เกลือแร่ และน้ำ ไม่ให้พลังงาน ซัดเท่าไหร่ก็ได้ แต่ระวังจะอวกแตก

อาหาร ลดน้ําหนัก   สูตรอาหารลดน้ำหนัก

อาหาร ลดน้ําหนัก ที่ควรรับประทาน

หากคุณต้องการมีทรวดทรง องเอว ที่เปะอย่างกับหุ่นใส่ชุด ฉะนั้นแล้ว ประเภทอาหาร ลดน้ําหนัก ก็มีส่วนสำคัญเป็นอย่างมาก ซึ่งคุณสามารถรับประทานอาหารประเภทเหล่านี้ได้

1. อาหารที่ไม่ให้พลังงาน ได้แก่ อาหารประเภทผัก และผลไม้ เช่น ต้มจืดผัก สลัด ผลไม้สด โดย ผักและผลไม้มีสารอาหารส่วนใหญ่ เป็น วิตามิน และเกลือแร่ ซึ่งเป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย

2. อาหารที่ให้พลังงาน ได้แก่ อาหารประเภทแป้ง เนื้อสัตว์ และไขมัน คุณสามารถรับประทานข้าวได้ปกติ เพียงแต่ควรระมัดระวังปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าประทานใน 1 ไม่ให้มีพลังงานเกินที่ร่างกายกำหนด  แต่หากคุณกังวลว่าในแต่ละวันฉันต้องรับพลังงานเข้าสู่ร่างกายเกินที่กำหนดอย่างแน่นอน วิธีที่สามารถช่วยให้คุณแก้ไขเรื่องนี้ได้ ก็คือการออกกำลังกาย แต่ถ้าหาการออกกำลังกายเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตนี้ เช่นนั้นแล้ว การงดรับประทานอาหารหลัง 14.00 น. ก็เป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่ดีได้เช่นกัน

3. การดื่มน้ำ ในการนำของเหลวเข้าสู่ร่างกายนั้น ควรจะดื่มน้ำเปล่า เพราะน้ำเปล่าเป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงานแก่ร่างกาย แถมยังช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญด้วย

การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ อาหาร ลดน้ำหนัก
ตารางอาหารลดน้ำหนัก
อาหารลดน้ำหนักไม่มีผัก
เตรียมอาหารลดน้ำหนัก
สูตรอาหารลดน้ำหนัก สำหรับ นักเรียน
อาหารลดน้ำหนัก 7-11
อาหารลดน้ําหนัก 7 วัน
ข้อควรระวัง

1. ถึงจะบอกว่า ผัก ผลไม้ เป็นอาหาร ลดน้ําหนัก เพราะวิตามิน และเกลือแร่ไม่ให้พลังงานแก่ร่างกายแล้วก็ตาม แต่อย่าลืมว่า ในผลไม้ที่มีรสหวาน ซึ่งมาจากน้ำตาล และน้ำตาลก็เป็นหน่วยที่เล็กที่สุดของสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการรับประทานผลไม้ที่มีรสหวานในปริมาณที่มากเกินไป ก็สามารถทำให้คุณกลายเป็นแม่หมูได้เช่นกัน

2. การไม่รับประทานอาหารในกลุ่มของ ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เลยเพื่อลดน้ำหลัก ก็ไม่ใช่เรื่องดี เนื่องจากสารอาหารทั้ง 3 กลุ่มนั้น มีหน้าที่ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมทั้งเป็นส่วนหนึ่งของฮีโมโกลบิน ที่จะช่วยจับออกซิเจน และลำเลียงพลังงานต่าง ๆ ไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้ทำงานได้ปกติ ดังนั้นหากร่างกายของคุณไม่รับสารอาหารเหล่านี้เลย รับรองคุณได้หลับแบบไม่ตื่นอีกเลยย่างแน่นอน