วิธี ลด%ไขมัน ในร่างกายทำอย่างไร ให้พลังเบิร์นมากยิ่งขึ้น

ลด%ไขมัน

วิธีลด%ไขมันในร่างกายไม่ใช่เพียงการลดเพียงวิธีเดียวอาจจะต้องมีหลายๆวิธีเข้ามาช่วยเสริมกัน เพราะไขมันเป็นสิ่งที่ลดยากที่สุด และร่างกายของคนเรามีความแตกต่างกันออกไป

เราจึงมีวิธี ลด%ไขมัน ในร่างกาย มาฝากกันค่ะ

1.ควรพิจารณาจากสรีระร่างกายของตัวเราเอง

ว่ามีรูปร่างแบบไหนจากนั้นค่อยหาวิธีลดต่อไป วิธีที่คนส่วนใหญ่ใช้ในการเผาผลาญไขมันลดการเสียหายของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด คือต้องใช้กล้ามเนื้อบ่ หรืออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำควบคู่กับการควบคุมปริมาณอาหารให้ได้ตามปริมาณที่เหมาะสม

ลด%ไขมัน พิจารณาจากสรีระร่างกายของตัวเราเอง

2.ปรับระบบเผาพลาญให้ดีขึ้น

โดยการกินคาร์บหรือคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ทานพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง เป็นต้น

เล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ ลด%ไขมัน

3.เล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ

การที่เรามีกล้ามเนื้อเยอะสามารถเผาพลาญไขมันได้มากกว่าคนปกติถึง 7 เท่า จึงทำให้คนที่เล่นกล้ามส่วนใหญ่กินได้เยอะกว่าคนไม่เล่นนั่นเอง

การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ ลด%ไขมัน
ลดไขมัน ผู้หญิง
ลดไขมันทั้งตัว
ลดไขมันในร่างกายได้ด้วย น้ำ
สูตรลดไขมัน
ลดไขมันหน้าท้อง ผู้หญิง
ลดไขมัน pantip

4.ออกกำลังกายแบบ HITT หรือ High-Intensity Interval Training

เป็นวิธีการออกกำลังกายคล้ายกับคาร์ดิโอ ข้อดีของ HITT คือ ร่างกายยังเผาพลาญไปเรื่อยๆหลังออกกำลังกายถึง 24ชม. แล้วแต่คนซึ่งจะแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบคาดิโอเมื่อหยุดออกกำลังกาย ร่างกายหยุดเผาพลาญในทันที

5.ปริมาณสารอาหารหลัก

เริ่มต้นการคำนวณโดยนำน้ำหนักตัวของเราในปัจจุบัน (ใช้หน่วยเป็นปอนด์) X 12 เพื่อหาจำนวนแคลอรีที่เราควรจะรับประทานในแต่ละวัน จากนั้นในทุกวันก็ควรกินโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์

เลือกทานอาหาร โปรตีนสูง หลากหลาย เพื่อ ลด%ไขมัน

6.เลือกทานอาหารที่มีแหล่งโปรตีนสูง

โปรตีนที่เราบริโภคควรมาจากเนื้อสัตว์ และเป็นโปรตีนที่มีไขมันต่ำสุดๆ โปรตีนที่ควรเลือกทาน ได้แก่ ปลา อกไก่ไม่ติดหนัง และเนื้อวัวส่วนที่มีไขมันน้อย จะช่วยลดเปอร์เซ็นไขมัน ในร่างกายได้

บทสรุป

การที่เราจะหาวิธีลด%ไขมัน ในร่างกาย ควรใช้วิธีที่หลากหลายควบคู่กันไปโดยจะใช้เพียงวิธีใดวิธีหนึ่งเป็นไปได้ยาก และการขึ้นอยู่กับกิจกรรมของแต่ละคนในแต่ละวันซึ่งมีความแตกต่างกันไป ดังนั้นอัตราการลดจึงไม่เท่ากัน